Come Mangiare Consapevole Tecniche è in Grado di amplificare la Vostra Perdita di Peso

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Per molte persone, è incredibilmente facile da mangiare senza prestare troppa attenzione alla parteCome Mangiare Consapevole Tecniche è in Grado di amplificare la Vostra Perdita di Peso di controllo, sensazione di pienezza o anche sapore dopo i primi morsi. Spesso, questo è perché ci stiamo concentrando su altre attività — guardando la TV, mentre spuntini, mangiare il pranzo alla scrivania.

Quando questo accade, le calorie stack up. Se le calorie non sono rilevate, è già tendono a consumare più calorie che si stima, secondo Brian Wansink, autore di “Mindless Eating: Perché Mangiamo Più Di quanto Pensiamo.” Egli ritiene che il multitasking può peggiorare la situazione.

“La distrazione della televisione o di altri focus di attenzione ci fa perdere traccia di quanto si sta mangiando, facendoci mangiare troppo,” dice. Che, a sua volta, può portare ad aumento di peso nel corso del tempo, soprattutto se i comportamenti sedentari è anche coinvolto. Per contrastare questa tendenza, Wansink e molti altri esperti sostengono “mangiare consapevole” invece — una strategia che può aiutare con perdita di peso, ma fornisce anche molti altri vantaggi.

VANTAGGI DI PRESTARE ATTENZIONE

Mangiare consapevole di tecniche, che comprendono più di deliberazione e di consapevolezza, può aiutare a far deragliare questi snack-senza-pensiero abitudini.

Pensate a come l’utilizzo di tutti i sensi a mangiare. Si inizia con il guardare il vostro cibo, notando ogni ricciolo di una foglia di lattuga, per esempio, o il modo in cui i colori di un pezzo di frutta sono diversi su un lato che dall’altro.

Portare un forkful o di parte per il naso in modo da poter sentire l’odore del cibo aromi, per poi ascoltare per la crisi come si mordono. Masticare molto lentamente, e non sfoglia i social media o guardare la TV mentre si sta masticando. Infine, davvero gustare i sapori e concentrarsi solo su quelle fino ad ingoiare.

Per essere onesti, si potrebbe sentire piuttosto strano, come un esercizio. La maggior parte delle persone — se non tutti — non sono abituati a che il livello di attenzione quando si tratta di mangiare, e richiede una buona dose di sforzo, secondo il New York-based dietista registrato Vanessa Rissetto.

Ma vale la pena tentare, perché non solo è possibile reimpostare le insensata abitudini alimentari, ma anche aiutare la digestione da masticare più a fondo e dare al vostro corpo il tempo per il segnale di pienezza, che spesso impedisce l’eccesso di cibo.

GUIDA INTRODUTTIVAGUIDA INTRODUTTIVA

Sviluppare la consapevolezza mentre si mangia suoni semplici. Ma, come esercizi di meditazione, si può sentire difficile quando si sta appena iniziando. Ecco perché è una buona idea per vedere la tecnica come un esperimento divertente, piuttosto che un compito scoraggiante.

Rissetto consigli client per iniziare con un cookie di un cibo molte persone tendono a mangiare velocemente e poi passare a quello successivo. Lei consiglia loro di davvero guardare oltre, nota come odori e mangiare lentamente.

“La cosa più importante è quello di assicurarsi di aver ingoiato morso prima di prenderne un altro,” dice. “Di solito, le persone si rendono conto che possono fare con un solo cookie e non una manica di questo esercizio.”

Una volta che hai imparato questa tecnica, si può fare di più mangiare consapevole a lungo termine, suggerisce di mettere la forcella verso il basso tra ogni boccone, come un promemoria per finire un boccone prima di prendere il prossimo.

STRATEGIA A LUNGO TERMINESTRATEGIA A LUNGO TERMINE

Molte persone trovano risoluzioni che prendere un “tutto o niente” approccio tende a borbottare velocemente dopo che sono state fatte. Così, giurando che è ora di mangiare consapevolmente per ogni singolo boccone di cibo potrebbe diventare schiacciante, inoltre, è possibile impostare per la delusione o frustrazione, se sei riuscito solo in parte.

Invece, è consigliabile aumentare il mangiare consapevole gradualmente. Forse oggi è consapevolmente di mangiare un boccone. Alcuni esperti anche consigliare di iniziare con un singolo di mirtillo, e davvero concentrarsi su tutto ciò che riguarda quel piccolo frutto sapore, consistenza e aroma.

Quando si inizia a incorporare più di questi memore momenti in vostri pasti e spuntini, è probabile che portare ad una maggiore consapevolezza su ciò che si sta mangiando, e più importante, perché si sta mangiando.

“Stai mangiando, perché si sta effettivamente fame o è perché sei stanco, stressato o stanco?”, chiede Rissetto. “Sei l’alimentazione che l’abitudine ciclo in cui un elemento zuccherino ti fa sentire bene, quindi basta prendere uno perché sei il pilota automatico? Capire perché si sta mangiando, fa una grande differenza.”

Con molta consapevolezza, può portare ad abitudini alimentari più sane senza sentirsi privati lungo la strada, dice Rissetto. È molto più probabile per dare al vostro corpo il tempo di inviare pienezza dei segnali, un processo che richiede circa 20 minuti, con più efficienza. In molti modi, la perdita di peso può essere un effetto collaterale invece il vantaggio principale di sviluppare un rapporto migliore con il cibo.

“Quando la gente inizia l’adozione di queste pratiche, sono più consapevoli di come il cibo li fa sentire”, dice Rissetto. “Imparano circa se o non si sta utilizzando il cibo come un meccanismo di coping.”

Chocolite

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Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum chocoliteCon l’estate appena dietro l’angolo, è probabile che molti di noi sono tentati di deviare dalla nostra solita dieta equilibrata piano e invece di provare qualcosa di un po ‘ più estremo per spostare rapidamente quelle libbre.

Ma mentre il ‘miracolo’ di pillole, cerotti e pozioni abbondano, la scelta numero uno per molti di noi sono chocolite. Sì, in tempi disperati – stiamo parlando di due settimane fino a quando dobbiamo tutti nudi in spiaggia – molti di noi sono pronti a sopravvivere in un solo pasto ogni sera e fare il pieno di fragola, frappè, zuppa di pomodoro e barrette di cioccolato durante il giorno.

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum chocolite

Come la maggior parte di Perdita di Peso di Risorse associati, per perdere peso è necessario prendere in meno calorie che il nostro corpo ha bisogno basato sulle opinioni, recensioni e forum in Italia. Quando questo accade, si può attingere a riserve di grasso per fornire l’energia in più di cui abbiamo bisogno per funziona correttamente. Nel lungo termine, questo significa perdere grasso, e come risultato, i chili di troppo drop off.

Molto semplicemente, chocolite offrire un modo per aiutarci a controllare il nostro apporto calorico funziona, senza doversi preoccupare di conteggio per due pasti al giorno. In definitiva, la maggior parte dei piani offrono circa 1.200 a 1.400 calorie ogni giorno basato sulle opinioni, recensioni e forum in Italia.

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Come con qualsiasi dieta a basso contenuto calorico, la quantità di peso si perde dipenderà dal numero di calorie che si consumano. In generale, l’assunzione di 1.200 a 1.400 calorie al giorno, si tradurrà in una perdita ingredienti essenziali della composizione di peso di circa 1-2 libbre ogni settimana.

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Dalla legge, chocolite deve fornire la quantità raccomandata come si usa di nutrienti necessari per una buona salute e la loro composizione deve essere conforme a determinati standard definiti dalla Direttiva Europea. Secondo tale Direttiva, le linee guida sono basate su ricerche svolte presso le esigenze nutrizionali di dieta – chocolite deve contenere tra i 200 e i 400 calorie, almeno il 25 per cento di proteine e il 23 vitamine e minerali sulla base dei commenti.

Per quanto riguarda la fibra, la maggior parte dei prodotti contengono circa 5-6g. Mangiare sano linee guida raccomandano gli adulti hanno 18g fibra quotidiana e così due chocolite dare un contributo a questo. La maggior parte dei piani consiglia, inoltre, di frutta e verdura come snack e come parte del vostro pasto principale.

In definitiva, choco lite non sono progettati ingredienti essenziali della composizione per essere l’unica fonte di nutrizione e contrariamente alla credenza popolare, non sono la stessa cosa come “molto basso contenuto calorico”, che in genere forniscono meno di 800 calorie al giorno e non sono adatti per la maggior parte di noi.

Diversi studi hanno trovato che chocolite sono efficaci come tradizionali come si usa calorie contate diete in termini di aiutare le persone a perdere peso nel breve termine sulla base dei commenti. E ci sono alcuni studi che suggeriscono che chocolite può effettivamente aiutare le persone a mantenere il loro nuovo peso inferiore.

Molte persone piace anche chocolite perché sono convenienti, si toglie la necessità di pensare al cibo durante il giorno e che significa che il conteggio delle calorie è già stato fatto per loro.

Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male – chocolite

Secondo la British Dietetic Association, sostituto di un pasto piani sono considerati essere una buona opzione per le persone che amano un approccio semplice per la perdita di peso e non voglio pensare di pianificazione o preparazione dei singoli pasti, effetti collaterali, controindicazioni o fa male. Sono anche potenzialmente una buona opzione per le persone che preferiscono mangiare cibi che sono già di calorie e porzionati per loro. Nel frattempo, effetti collaterali, controindicazioni o fa male, i Dietisti dell’Obesità Management UK dicono che potrebbe essere utile per le persone che hanno difficoltà a trovare il tempo per preparare i pasti o lotta per il controllo o capire le dimensioni delle porzioni.

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Dove si compra? Nessuno di ricerca pubblicato in data suggerire eventuali effetti collaterali negativi quando usando chocolite. È possibile controllare dove si compra Amazon, Aliexpress mercadona e alcune farmacie online a buon prezzo. In passato, chocolite sono stati considerati come una soluzione rapida che potenzialmente portato alla yo-yo dieta. Si era pensato che la maggior parte delle persone accatastate il peso sulla schiena, una volta tornati alle normali abitudini alimentari. Visita Amazon, Aliexpress mercadona, farmacie e online ad un prezzo accessibile. Tuttavia, la recente ricerca suggerisce che le persone in grado di mantenere il peso perdono, ricevere consigli e bastone a mangiare una dieta sana e bilanciata, una volta interrotta l’assunzione prodotti.

Follixin – Funziona – Opinioni

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Follixin è un integratore che i consumatori possono utilizzare per migliorare la crescita e la salute dei loro capelli. Il trattamento è offerto come una prova, ed è disponibile in forma di capsule.

Che Cosa È Follixin? – funziona – commenti – mercato – Italia

Follixin - Funziona - OpinioniI capelli sono uno dei più versatili zone del corpo. Indipendentemente dal peso o di età, i consumatori, prosperano sulla capacità di stile, taglio e colore dei capelli per esprimere la propria personalità funziona mercato. Anche se molte persone prendono grande orgoglio la sua ricchezza, i consumatori possono ancora voglia di assicurarsi che essi stanno fornendo i nutrienti che mantiene i capelli sani e belli. Questo è l’obiettivo dei creatori di Follixin.

Follixin, nutre il cuoio capelluto e dei capelli con la nutrizione da una piccola capsula di gel. Il sistema digestivo processi di trattamento mercato, sostenendo la necessità di capelli opinioni follixin prezzo Italia ad ogni età, anche se l’impatto maggiore sarà probabilmente essere visto da persone funziona commenti con i capelli deboli e fragili. Con l’uso costante, la formula ha lo scopo di:

Promuovere la crescita dei capelli
Aumentare la salute generale di ogni settore
Ridurre l’effetto di assottigliamento e perdita di capelli
Capelli spine e la crescita dei capelli formule sono spesso pensato per i consumatori che hanno un problema con calvizie, ma i problemi nascono molto prima di questo. L’uso di Follixin può aiutare a creare un ambiente sano per i capelli prima che soccombe per l’alopecia funziona Italia.

Come Follixin Opere – come si usa? – ingredienti – composizione – forum al femminile

Il motivo che Follixin è un efficace reggimento per i consumatori, con i capelli preoccupazioni è dovuto a un elenco di vitamine che i capelli hanno bisogno su base regolare forum al femminile. Mentre la maggior parte di queste vitamine si trovano nella dieta quotidiana dei consumatori composizione, l’invecchiamento del corpo non è in grado di sostenerli nello stesso modo di prima, che è il motivo per cui la supplementazione diventa necessario come si usa.

Incluso nutrienti sono come segue:

Biotina
La Vitamina D
Vitamina B Complesso
Vitamina C

La biotina è una proteina che è assolutamente fondamentale per la struttura dei capelli. Mantiene il luminoso che molte persone vogliono, e tiene su l’elasticità dei capelli, evitando la rottura. Questo nutrimento è offerto in molti shampoo e balsami per uso topico consegna ingredienti.

La vitamina D è di solito utilizzato per sostenere le ossa composizione. Tuttavia, i creatori di questa formula si usa per evitare che il cuoio capelluto, capelli spargimento come si usa. I consumatori dovrebbero tenere a mente che una certa quantità di spargimento è normale e non è motivo di preoccupazione, come il cuoio capelluto, naturalmente, rende la stanza per un sano fili.

La vitamina B complesso è utile per la salute dell’utente del cuoio capelluto. Secondo le affermazioni sul sito web, motiva la crescita forum al femminile.

La vitamina C aiuta a rafforzare i capelli, integrando l’effetto di biotina. Con questi quattro ingredienti, i consumatori possono migliorare l’intera condizione dei loro capelli e cuoio capelluto, anche se il cambiamento più significativo sarà capelli che è privo di sostanze nutritive.

Utilizzando Follixin – controindicazioni – effetti collaterali – fa male? – opinioni

Utilizzando Follixin – controindicazioni – effetti collaterali – fa male? - opinioni

Per ottenere l’effetto desiderato, i consumatori avranno bisogno di consumare due capsule al giorno. La formula funziona per nutrire il corpo dall’interno, creando un ambiente positivo per il cuoio capelluto per crescere i capelli sani.

Anche se il supplemento di per sé non causa effetti collaterali, i consumatori dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere questo integratore con qualsiasi farmaco o dopo un capello e del cuoio capelluto procedura.

Prezzo Follixin

Per ottenere una fornitura di Follixin, i consumatori normalmente per coprire il costo al dettaglio, che è di $84.95. Tuttavia, i consumatori hanno la possibilità di intraprendere la prova.

Il processo richiede solo un investimento di $5,95 per le spese di spedizione. Una volta che l’utente riceve la formula, hanno fino a 14 giorni di tempo per verificare il rimedio per i capelli. Se l’utente non piace il modo in cui il rimedio funziona, può annullare la prova prima della fine di evitare altre tasse.

Follixin – dove si compra – prezzo – farmacia – Amazon – ebay – Aliexpress

Per continuare a utilizzare il rimedio, il consumatore verrà addebitato il costo di vendita al dettaglio la formula. Essi potranno anche iniziare a ricevere regolarmente le spedizioni dei prodotti con periodicità mensile. Le spedizioni possono essere interrotti in qualsiasi momento con una chiamata o e-mail al servizio clienti.

A prescindere dello stato attuale dei tuoi capelli, Follixin fornisce le sostanze nutrienti che sono necessari costantemente per mantenere la stessa bellezza e splendore. Il trattamento è pensato per tutti coloro che vogliono migliorare i loro capelli, anche se hanno un coerente haircare routine che aderiscono. Non esiste una cosa come troppo di nutrizione per i capelli, e Follixin propone di aiutare i consumatori a ritrovare la bellezza che possono avere perduto in anni di trattamenti chimici e strumenti per lo styling riscaldata.

Chocolite

ChocoliteSi tratta di un complesso che porta naturalmente per il corpo a perdere peso. Che perdere peso non è mai stato così facile!

Con la formula di Chocolite http://top-forma.it/chocollite si può dire addio a un massimo di 24 chili in un solo mese. Durante l’intero processo di dimagrimento è sempre di buon umore e vi sentirete sempre con un sacco di energia, in ogni momento potrete godere del vostro processo, oltre che potrete godervi il vostro ricco sapore di cioccolato.

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Chocolite ha 6 incredibili ingredienti essenziali della composizioneche rendono possibile la naturale diradamento.

Fibra, questo ingredienti essenziali della composizioneagisce diminuendo l’appetito, aggiunge una straordinaria energia e genera un effetto veloce nel processo digestivo.

Proteine del siero di latte, contiene cianidina, che praticamente chiude la strada alla produzione di cellule di grasso.

Cacao, questo componente naturale attiva il processo di bruciare i grassi e rallenta il processo di invecchiamento, aiuta il sistema immunitario, fa sparire le voglie e produce l’ormone della felicità chiamata dopamine sulla base dei commenti.

Lecitina di soia, impedisce la presenza e l’accumulo di grassi nelle zone più pericolose di archiviazione nel corpo.

Glucomanán, è un altro fornitore di energia e funziona anche come un inconveniente per il deposito di grasso.

Complesso di Vitamine e Minerali, equilibra il metabolismo dei grassi, aumenta lo sviluppo di tutti i sistemi che ha il corpo, diminuisce la presenza di zuccheri e di colesterolo nel sangue.

Chocolite – commenti – ingredienti – come si usa – composizione

Istruzioni per come si usa

Fare un frullato di chocolite con 250 ml di latte e assumere prima del primo pasto della giornata, oppure si può anche considerare come un sostituto della colazione (è importante che tu sia costante e senza come si usa). Uso da 1 a 2 cucchiai se sei una donna, e da 2 a 3 cucchiai se sei un uomo. Questa miscela fornisce 217 calorie, 0 grammi di carboidrati, 17 grammi di proteine e 23 vitamine e fibre.

Si dovrebbe evitare, per quanto possibile, di consumare la pasta per la cena sulla base dei commenti.

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Con Chocolite funziona è garantito al 100% che tutti dimagrante basato sulle opinioni, recensioni e forum in Italia. C’è una quantità enorme di donne che hanno già provato questo integratore e si sentono molto soddisfatti perché si è già raggiunto il peso desiderato.

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  • Andare via il grasso che viene memorizzato per un lungo periodo di tempo.
  • Diminuisce l’appetito all’estremo, quasi a non voler mangiare.
  • Il corpo si sente pieno di energia.
  • Sarete in grado di dire addio senza alcuna difficoltà al consumo di dolci.
  • Vi verrà fornito con un ottimo senso dell’umorismo.
  • Combattere la cellulite
  • Basta con i brufoli e l’acne

Una serie di test sono stati effettuati dagli esperti per dimostrare alle parti interessate l’efficacia di questo prodotto, con un unico acquisto di un integratore che sarà necessario per vedere i cambiamenti nel vostro corpo, i primi risultati si iniziano a vedere il terzo giorno di iniziare a prendere. Chocolite funziona è molto veloce e facile da preparare. Una volta che si prende esso si sarà in grado di raccomandare a più persone, le opinioni e i commenti sono di aiuto a molte persone e vi ringrazio per questo basato sulle opinioni, recensioni e forum in Italia.

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Chocolite non è un integratore alimentare, è fatto di ingredienti naturali, è adatto per l’uso quotidiano e non ha effetti collaterali, controindicazioni o fa male.

Chocolite non è pericoloso, i suoi ingredienti sono completamente naturali effetti collaterali, controindicazioni o fa male, non contiene coloranti, aromatizzanti o di gusto sintetico, né qualsiasi prodotto che è geneticamente modificato.

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Dove si compra? È molto semplice, non dovrete dare indietro ai negozi o farmacie, il tuo acquisto è sicuro e senza interruzioni, è possibile visitare il sito ufficiale del prodotto e rendere il vostro acquisto. È possibile controllare dove si compra Amazon, Aliexpress mercadona e alcune farmacie online a buon prezzo. Visita Amazon, Aliexpress mercadona, farmacie e online ad un prezzo accessibile

Acqua potabile: vero-falso e ricevuti idee

È il principale costituente del nostro corpo: l’acqua rappresenta il 65% del nostro peso. Così, non è questione di sbagliare! Per idratare bene, è il momento di mettere fine ai pregiudizi su questa bevanda.

Qui ci sono nove domande per testare la vostra conoscenza circa l’acqua e le bevande che la contengono.

Non bere acqua durante i pasti. Vero o falso ?Non bere acqua durante i pasti. Vero o falso ?

FALSO. Contrariamente alla saggezza convenzionale, due o tre drink preso al tavolo non interferire con la digestione.

“A proposito ragionevolmente durante i pasti è anche auspicabile,” dice il Dr. Laurence Plumey, nutrizionista. Questo aumenta le probabilità di andare incontro alle esigenze di acqua – una media di 1,5 litri al giorno, o sei a otto grandi bevande – per la maggior parte di noi che non possono idrato di se stessi sul posto di lavoro , O di non pensarci. “

Sì, l’acqua si dilata lo stomaco, ma non più di alimento: è il suo posto a tavola e fa parte del menu senza rischio di soffrire di disturbi digestivi, a condizione, naturalmente, di non bere tutta la bottiglia ! Anche ridurre l’appetito , che è interessante per le persone che vogliono controllare il loro peso.

Non aspettare per la sete per bere acqua. Vero o falso

VERO. Questo segnale si verifica quando il corpo è già disidratato! “È innescato da mechanoreceptors che, sulle pareti dei vasi sanguigni, monitor di pressione sanguigna”, dice lo specialista. Quando il corpo è carente in acqua, la pressione sanguigna si abbassa. I ricevitori quindi inviare un messaggio alla sete centro di controllo, che si trova sull’ipotalamo, e innescare il bisogno di bere. “

Come le nostre frequenti visite al bagno, la perdita di acqua si diffonde in tutto il giorno. Essere sicuri di mantenere un buon livello di idratazione, è necessario bere regolarmente, senza attendere la sete, il salto del letto, a tavola, tra un pasto e l’. “La buona reflex? Un bicchiere d’acqua dopo ogni pausa. “

È meglio bere in piccole quantità, che in un colpo solo. Vero o falso ?

VERO. Per il corretto funzionamento del corpo, una regolare idratazione tasso è preferibile un’alternanza di disidratazione / reidratazione fasi.

“Tutte le nostre cellule hanno bisogno di acqua costante per funzionare correttamente,” dice Plumey. La sete non è il solo sintomo clinico di disidratazione: è possibile essere accompagnati da mal di testa, stanchezza, vertigini, o anche un ronzio nelle orecchie, e una diminuzione della concentrazione Intellettuale e le prestazioni fisiche. E quando l’urina diventa troppo concentrato, il rischio di complicazioni e infezioni urinarie aumenta. “

Pertanto si consiglia di bere regolarmente durante il giorno.

Bevanda ghiacciata non è buona. Vero o falso ?

VERO. Questo fa male ai denti, indebolisce la gola e gli attacchi digestivo sfera. “È particolarmente consigliato contro persone che, operati sullo stomaco, hanno un piccolo volume gastrico. A casa, l’acqua raggiunge l’intestino tenue, senza aver avuto il tempo di scaldarsi lo stomaco e provoca problemi intestinali (dolore, diarrea …): è il dumping syndrom. “

Per il raffreddamento in climi caldi, l’acqua è preferito a 8-12 ° C.

Bere caldo non spegne. Vero o falso ?Bere caldo non spegne. Vero o falso ?

VERO.

“Non confondere la sete che corrisponde a una sensazione in bocca, e l’idratazione che corrisponde a un approvvigionamento di acqua”, dice il Dr Plumey. Come per il raffreddamento, è vero che si ha l’impressione più di calmare la sua sete bevendo un fresco e frizzante che da bere caldo. Quanto riguarda l’idratazione è interessato, non cambia nulla. Potabile calda è una tradizione nei paesi caldi: questo può sembrare un paradosso e di sicurezza, favorisce la sudorazione, e quindi il raffreddamento del corpo. “

Bere troppo può favorire la ritenzione idrica. Vero o falso ?

FALSO. Una volta che la funzione renale è in buone condizioni, il corpo si adatta alla presa di acqua per mantenere l’acqua in eccesso nel corpo. Quando si beve un sacco, si elimina un sacco; Quando uno beve poco, non si elimina po’.

“La conservazione fenomeno è legato all’insorgenza di insufficienza venosa , o, più raramente, per l’insorgenza di insufficienza cardiaca o renale problema,” dice il nutrizionista. Il fluido passa quindi dai vasi sanguigni nei tessuti in cui ristagna e genera edema. “

I succhi di frutta sono meno dolce bibite. Vero o falso ?

FALSO. Essi visualizzare circa la stessa quantità di carboidrati e calorie.

“Tuttavia, i succhi di frutta (100% succo puro e concentrato a base di succo di frutta) contiene solo gli zuccheri naturali della frutta, cioè il glucosio e il fruttosio, a differenza di bibite che contengono solo zuccheri, saccarosio, Laurence Plumey. Inoltre, come i frutti vengono, essi forniscono antiossidanti, vitamine e minerali. “

E ‘ meglio bere un succo di frutta di una bibita, ma conta come uno, due o tre porzioni di frutta che si consiglia di consumare ogni giorno.

Le bevande analcoliche sono troppo salato. Vero o falso ?Le bevande analcoliche sono troppo salato. Vero o falso ?

Il vero e il falso.

Solo alcuni di essi non sono raccomandati per il sale senza diete in quanto contengono quantità significative di sodio (più di 1 g / l), in forma di bicarbonato di sodio. Al contrario, essi sono raccomandati per combattere l’acidità in caso di disturbi digestivi (acidità gastrica, reflusso …) o per la cpu sport.

Altre bibite contengono più o meno sale, ma in tempi più ragionevoli proporzioni. Come per acqua piatta, contiene solo tracce (meno di 20 mg di sodio per litro).

I bambini e gli anziani dovrebbero bere più acqua rispetto agli adulti. Vero o falso ?

FALSO.

“Il loro fabbisogno di acqua sono le stesse degli adulti, 1,5 l al giorno,” dice il Dr. Plumey. Nei bambini sotto i 3-4 anni, sono ancora inferiori: 1 l / giorno. D’altra parte, queste popolazioni sono molto più sensibili alla disidratazione . “

Nel bambino, il cui corpo è composto da 75% di acqua (65% negli adulti), di eventuali deficit di acqua può portare ad un’insufficienza di organi vitali entro poche ore. Negli anziani , questo può causare un improvviso calo della pressione sanguigna.

“Entrambi sono più esposti, il bambino perché ha difficoltà ad esprimere se stesso, anziani, perché il suo sistema di allarme attivazione sete funziona meno bene. È quindi necessario offrire loro regolarmente a bere, soprattutto se fa caldo. “

Che pane per i quali i benefici per la salute?

Paese o multicereal pane bianco o tradizionale baguette … In pasticceria o nei supermercati, l’offerta è vasta, e i nomi sono spesso sfocate. Ogni pane ha i suoi vantaggi. Le spiegazioni.

Contrariamente alla saggezza convenzionale, pane chiamato “tradizione francese” non è di superiore interesse nutrizionale, e visualizza un indice glicemico e l’assunzione di calorie, proteine, carboidrati, sale, vitamine, minerali, ecc…. che è essenzialmente lo stesso come il bianco baguette . La differenza tra i due è principalmente gustativa e qualitativa.

Tradizionale baguette o bianco baguette?Tradizionale baguette o bianco baguette?

Infatti, secondo il decreto che regola il suo nome, il tradizionale bacchetta non hanno subito alcun surgelazione di elaborazione durante la sua produzione, e non contiene additivi, che obbliga il fornaio di adottare una farina migliore e per portare più Tempo e cura per impastare, di sollevamento e di cucina. Quindi un pane più a nido d’ape, più croccante e più ambrato.

“Un tradizionale bacchetta è meglio per la salute di se è fatto con il lievito, non da lievito”, spiega Angélique Houlbert, dietista-nutrizionista. Ma questo non è sempre il caso, perché entrambi sono ammessi. Quindi chiedete al vostro panettiere di ciò che egli utilizza. “

Lievito o lievito di birra?

Al lievito, in modo preciso, senza esitazione! “

Dalla fermentazione causata da batteri naturalmente presenti sull’involucro del chicco di grano, il lievito produce acidi organici, che, agendo su di svuotamento gastrico, diminuire l ‘ indice glicemico del pai n, continua Angélique Houlbert. Così, che di pane a lievitazione naturale è di circa 65, qualunque sia la farina utilizzata, contro oltre l ‘ 80 per quelle con il lievito. Inoltre, il lievito ha il vantaggio di digerire l’acido fitico, un cereale composto trappole minerali (in particolare zinco e magnesio) e, quindi, impedisce la loro assimilazione. “

Scegliendo un pane a lievitazione naturale, a beneficio non solo di qualità superiore vitamine e minerali, ma anche da “buono” a lento rilascio di carboidrati che il limite di archiviazione e voglie. E ‘ certamente più acide al gusto, ma ne vale la pena!

Pane bianco o pane integrale?Pane bianco o pane integrale?

Il pane integrale e, ancora di più, il pane integrale è ricca di fibre, vitamine del gruppo B e minerali (ferro, manganese, magnesio, zinco, selenio …). Essi contengono anche un po ‘ di vitamina E, antiossidanti e acidi grassi. Pane bianco, invece, mostrano bassi livelli di assunzione di micronutrienti. Questa differenza sta nelle farine utilizzate : poca o nessuna raffinato, il T150 e T110 da cui integrale e completo in cui vengono prodotti, offrire al consumatore un chicco di grano quasi intatto, con il suo germe e la sua busta che si concentrano proprio le Vitamine, minerali e fibre.

“Se si sceglie di utilizzare lievito per ottimizzare l’assorbimento di nutrienti, optando per questi tipi di pane aiuta arricchire il vostro apporto di sostanze nutritive”, sottolinea il nutrizionista. Questo aumenta anche l’apporto di fibre, interessante in caso di vie di transito. Ma attenzione, perché questi, per lo più insolubili, può essere irritante per la mucosa intestinale e causare dolore addominale e gonfiore! Essi dovrebbero essere introdotto gradualmente nella loro dieta, o si dovrebbe preferire il pane di miscelazione di diverse farine. “

Frumento, segale o multicereals?

“Il pane fatto da diverse farine sono davvero interessanti in diversi modi, in” note di Angèle Houlbert. In primo luogo, consente la diversificazione dei micronutrienti l’assunzione: di segale o farro , per esempio, di non visualizzare la stessa quantità di vitamine, minerali … come il grano . Quindi, assicurare un buon apporto di fibre, mentre la miscelazione di quelle solubili e insolubili, che si rivela utile per il transito, risparmiando ai sensibile dell’intestino. “

Infine, quelle a base di farro e farro contiene meno glutine rispetto pani fatta solo con farina di grano e può essere meglio digerito da persone che tollerano male. Raccomandato:

Il paese di pane che di solito pennacchi di frumento e di segale,

il pane di segale che contiene 2/3 e 1/3 di frumento e di segala

E multi-grano, di pane e di taglialegna, che contengono, secondo la ricetta, farro, kamut, segale, orzo, avena … in aggiunta al grano.

“Ma dobbiamo essere vigili! Alcuni tipi di pane sono detto di essere di cereali, mentre sono solo fatti da farina di grano, per cui i semi di sesamo o semi di papavero sono stati aggiunti per decorare. Un vero e cereali pane deve contenere diverse farine: chiedete al vostro panettiere per la sua composizione o leggere le etichette di grande pane! “

Pane con o senza glutine?

Pochi pani sono in realtà privi di glutine, in quanto anche il farro, kamut o piccolo farro contengono un po’.

“In caso di celiachia , è difficile trovare un pane adattato e, soprattutto, di qualità”, osserva Angelo Houlbert. È, infatti, il glutine, che consente l’impasto a lievitare . In sua assenza, i produttori sono obbligati ad utilizzare un massimo di additivi per ottenere una texture che ricorda il pane. Meglio rivolgersi al grano saraceno brindisi trovato in un dietetici negozio, anche se il loro indice glicemico rimane alta. “

D’altra parte, pane con farine diverse da quella di frumento (piccolo farro, mais, etc.) può essere interessante per le persone che digerire il glutine male senza essere affetti da celiachia: contengono meno, quindi diminuiscono i disturbi digestivi.

Pane biologico o no?

Organico è preferibile, soprattutto quando si acquista una pagnotta fatta da poco o nessun farine raffinate, in quanto i trattamenti di concentrarsi su e in busta esterna del chicco . Così, un completo o multicereal pane che non è biologico, è probabile che concentrarsi molti pesticidi! Molte panetterie, tra cui supermercati – ora offrono pane biologico. È un po ‘ più costoso, ma probabilmente è meglio per la vostra salute.

È il pane e dieta compatibile?È il pane e dieta compatibile?

Ricco di carboidrati, pane deve essere consumato con moderazione, se si vuole perdere peso, è meglio non superare 1/8 di baguette o 1 fetta di pane di campagna a pasto, in assenza di qualsiasi altro amido.

Per limitare archiviazione e stabilizzare la glicemia, il lievito, il multicereal o pane di segale è preferito . Infine, facciamo in modo di mettere su, perché è spesso il burro e la marmellata che esplodono calorica fattura!

 

Molte tracce di pesticidi in frutta

Molte tracce di pesticidi in fruttaL’attenzione per il cocktail di residui presenti nella frutta, avverte l’associazione UFC-Que Choisir, che ha condotto uno studio di laboratorio su campioni diversi. I risultati confermano non solo la presenza di numerose molecole di pesticidi per la maggior parte di loro, ma che per rimuoverli, peeling e il lavaggio è di grande utilizzo.

Questo è un tema che spesso si presenta quando si tratta di cibo: quanto siamo esposti ai pesticidi presenti su frutta, che passa dai campi alle nostre tavole? L’associazione UFC-Que Choisir ha appena pubblicato un nuovo sondaggio, la cui conclusione dimostra che il rischio è presente.

Quest’ultimo ha commissionato un laboratorio per la ricerca di residui di più di 500 pesticidi di 150 campioni di mele, pere, fragole e uva, convenzionali o biologiche. Le analisi rivelano che molti frutti cumulare diverse molecole. In particolare, il bilancio emerso che l ‘ 80% dei frutti che contengono almeno un residuo, mentre coloro che non hanno quasi tutti provenienti da agricoltura biologica.

In media, in un campione, e in base al tipo di frutta, da 5 a 7 molecole sono trovato. Uva è il più comune frutta (15 in media), seguita da fragole (14), pere (12) e mele (11). In totale, 85 diverse sostanze sono state trovate. E anche se queste dosi sono minime, sono “cocktail con effetti potenzialmente dannosi per la nostra salute”, ritiene UFC-Que Choisir.

L’uva contiene più molecoleL'uva contiene più molecole

Per sapere se il lavaggio di frutta e peeling coloro per i quali l’operazione è stata possibile, è stato sufficiente per eliminare le tracce di pesticidi , l’associazione condotto un test su otto lotti di mele, ognuna suddivisa in tre gruppi. Il primo è stato analizzato allo stato grezzo, il secondo dopo essere stato lavato (rub le mele sotto l’acqua per circa 10 secondi) e il terzo dopo essere pelati.

E i risultati sono piuttosto deludenti. Sulle materie prime campioni, una media di 9 molecole vengono rilevati. Sul lavato campioni, la figura cade solo per 8 molecole e sbucciate le mele contengono una media di 6 molecole. Perché sono questi metodi non sono efficaci? Secondo l’associazione, ci sono due ostacoli principali per l’eliminazione dei pesticidi.

Il primo è l’utilizzo della cosiddetta “sistemica” di prodotti. “Applicato soprattutto nei semi di rivestimento o nel suolo e progettato per penetrare all’interno della pianta, che poi rimangono a frutto”. Chiaramente, questo tipo di prodotto viene assorbito dalla pianta o frutto di attacco di parassiti interni e rimane lì. Come per il “contatto” pesticidi, vale a dire quelli presenti sulla parte esterna del frutto, alcuni sono difficilmente solubile in acqua.

La miscelazione con altre sostanze inquinantiLa miscelazione con altre sostanze inquinanti

Lo scorso giugno, una ONG Americana chiamato l’Environmental Working Group ha stilato la sua lista annuale dei più e meno inquinata di frutta e verdura . Oltre alla presenza di un totale di 146 pesticidi in migliaia di frutta e verdura campioni esaminati, i suoi test hanno rivelato che le fragole, mele, nettarine, pesche, sedano, uva, ciliegie, spinaci, pomodori, peperoni, pomodorini e cetrioli avuto il massimo dei voti.

Al contrario, avocado, mais, ananas, cavolo, piselli surgelati, cipolla, asparagi, mango, papaia, kiwi, melanzana, melone, pompelmo, melone e cavolfiore sono state le meno esposte a queste molecole. Tuttavia, secondo l’Associazione Santé Environnement Francia , i pesticidi hanno la particolarità di avere effetti immediati (tremore, mal di testa) e un ritardo (di orientamento, disturbi permanenti mal di testa) sulla nostra salute .

Anche se sono presenti solo in quantità molto piccole nel nostro cibo, non sono i soli inquinanti rilevati su base giornaliera poiché l’inquinamento, cosmetici o prodotti per la casa soggetti consumatori di una miscela di sostanze chimiche L’effetto che noi chiamiamo “effetto cocktail” è difficile da valutare”, conclude l’associazione.